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5個小妙招讓你活力早起 不做起床困難戶

俗話說“早起的鳥兒有蟲吃”。總有一些人,當別人剛剛掙扎著從床上爬起來時,他們已經完成許多任務。你是否也想像他們一樣呢?其實,想要在早起的同時能量滿槽,關鍵在于保證睡眠質量。法國時尚雜志《Marie Claire》提供5點建議,幫助你告別“起床困難戶”綽號,告別“早起毀一天”的魔咒!

1、延長睡眠時間

想要早起還充滿活力,充足的睡眠是必不可少的,這可以說是常識了。但事實上,最基本的似乎也是最難做到的。有多少人能在午夜前入睡呢?人體平均每日需要6至9小時的睡眠,所以,為了身體健康和早起大業,還是把沒追完的劇留到第二天再看吧!

2、創造良好的睡眠環境

請記住,床是用來睡覺的,不是用來吃零食、看劇和刷微博的。避免在床上進行除睡覺之外的一切活動。同樣,當你睜眼醒來時,請以最快的速度離開臥室。窩在被子里刷微博只會讓你和床更加難舍難分。

3、讓睡眠儀式化

我們的身體需要一定的時間才能放松。美國睡眠醫學研究會的專家表示,在睡前進行某種儀式化的行為有利于讓大腦熟悉睡眠和喚醒時間,使大腦和人體生理時鐘形成習慣。睡前洗個熱水澡,或喝杯涼茶,告訴身體馬上就要睡覺了!

4、遠離屏幕

手機、電腦屏幕發出的藍光會阻礙分泌有促進睡眠作用的褪黑素,睡前接觸藍光會嚴重影響睡眠質量。專家建議,入睡前至少一個小時內都不要使用手機等電子產品。良好的睡眠質量會讓你在早起時精神百倍。

5、關掉鬧鐘,睡到自然醒 

即使第二天有安排,即使前一天讓你累得很難自然醒,但辦法總是有的。比如有一種特殊的燈,可以制造陽光的效果,讓你平和、舒適地從睡夢中美美醒來。而被鬧鐘強行叫醒只會讓人感到更加疲憊。

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