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諾貝爾醫學獎得主告訴你 一份價值740萬元的健康建議

壹姐寫過很多關于熬夜的文章,科學家對于熬夜的研究確實不少,但在十一期間,三個美國人發現了一個和熬夜、生物鐘相關的秘密,并且因此獲得了諾貝爾醫學獎!都說熬夜傷身,其實是因為熬夜打亂了生物鐘,生物鐘一亂,各種病就找上來了。

他們的發現獲得了諾貝爾醫學獎

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生物和醫學獎前幾天頒布了,獲獎者是三個美國人:杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什、邁克爾·楊。他們獲獎的理由是:

深入鉆研了我們的生物鐘,并且闡釋了它內在的原理。闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律,使其與地球的旋轉保持同步。

這個研究聽起來似乎很深奧,但通俗點講,實際上就是如何控制生物鐘轉換對身體的影響。

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎?900 萬瑞典克朗,相當于 740 萬元人民幣,所以這篇價值 740 萬元的建議請你一定仔細閱讀。

生物鐘是種很玄的東西

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壹姐一直都覺得生物鐘非常玄妙,它可以被很多因素影響,遵循著自己獨有的規律,別覺得這個詞陌生,其實我們生活的方方面面都存在著生物鐘:

生物鐘,是萬千自然物質鐘的一種,也叫生物節律或生物韻律,是指不同生物體內各種隨時間變化而做周期性變化的生理生化活動。

你知道為什么你總是在早晨拉粑粑嗎?你知道為什么每次快到飯點的時候你就會餓嗎?月經周期就是一個典型的生物鐘,如果我們每天晚上11點上床睡覺,早上七點起床,堅持一段時間,你會發現,到了十一點你就會犯困,眼皮抬不起來,早上七點即使沒有鬧鐘,你也會醒來,不好的是周末睡不了懶覺~這說明你已經形成了生物鐘。

科學家門所了解的生物鐘,遠比我們想的更加復雜和強大!

早在20世紀50年代,現代行為遺傳學奠基人西摩·本澤就最先提出“單個基因能夠影響行為”的觀點;70年代從果蠅中發現并鑒別出控制晝夜節律鐘的特殊基因“period”。

而此次獲得諾貝爾獎的科學家成功分離出了period基因,并發現該基因所編碼的一種特殊蛋白,從而揭示出細胞控制生物鐘的內在機制。

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研究發現,這一基因會在夜晚積累,白天降解,以24小時的循環狀態波動,與晝夜節律同步發生。包括人類,各種生物體都遵循這個原理。

一晝夜中,人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化,有時還呈現周期性。

國外科學家類似研究不少,比如體力盛衰周期是23天,情緒波動周期是28天,智力波動周期是33天。

到了晚上某組基因會讓體內蛋白濃度升高,調節體溫以及產生皮質醇和褪黑素等激素,提醒你該去睡了,你感覺的困意,就是蛋白濃度升高的結果。

但如果此時堅持熬夜,那么人就會覺得不舒服,這就是所謂的:“生物鐘被打亂”。

科學家發現,長期的“生物鐘被打亂”與心臟病、胃病、多種癌癥、神經疾病、神經退行性病變以及精神疾病存在關聯 。他們患上代謝、心血管及胃腸道疾病的風險比一般人高。

某臨床研究員就表示,“我的研究其實更偏向于遺傳的臨床研究,我們碰到過極端的病例,就是病人明明很累,但是晚上就是睡不著,失眠特別嚴重,以至于全身器官衰竭,這些病人完全失去了控制睡眠的能力,就是生物鐘紊亂造成的。”

類似的,比如人們倒時差時會感覺不適,也是因為這個原因。

不管是誰,只要曾以500節(約272m/s)速度向東或向西飛上幾小時,就會親身經歷體內生物鐘與身體感知時間不符的感覺。

調整時差有時需要一個星期——取決于大腦深部的主生物鐘是否需要根據外部天黑的時間,協調身體或大腦想要睡覺的時間。

然而,在過去幾年中,科學家相當驚訝地發現,身體除了需要大腦中的主生物鐘外,還需要存在于肝臟、胰臟等器官和脂肪組織中的局部生物鐘。

如果任何一個外周生物鐘和主生物鐘不同步,就有可能導致肥胖、糖尿病、抑郁癥和其他復雜疾病。

所有的生物都有“生物鐘”,生物鐘調控著10%~40%的基因,它還影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程。

而三個美國人最突出的貢獻則在于,他們驗證出來的控制晝夜節律的分子機制,可能對藥品的基礎研究,慢性疾病例如腫瘤、糖尿病的基礎研究有重大貢獻。

如何調整生物鐘?

通常來講,生物鐘比較準的人身體還都不錯,對于失眠的人,可以通過調整生物鐘來治療失眠!

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拒絕熬夜

違反“日出而作,日落而息”的一切行為,都可能造成節律紊亂,睡眠障礙就是節律紊亂最典型的表現。

晚上該睡覺的時候,卻在工作或游戲;白天應該清醒的時候,卻在犯困……長期的睡眠剝奪,不僅造成自身生物節律的紊亂,還會影響工作生活。

久而久之,出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題,機體免疫力也會下降,易感染疾病或加重原有病情。

孩子熬夜,影響生長發育,老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經退行性疾病風險。

按時吃飯

除了睡眠節律,消化生物鐘也很重要。按時進餐,飲食有節,這里的“節”指有規律、有節制。

早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期,胃分泌酸和酶幫助消化。

如果這些時段不進餐,酶會加重消化和腐蝕,帶來粘膜炎癥甚至潰瘍,影響消化吸收功能,形成肥胖,增加患癌癥和糖尿病幾率。

順時而動,最便宜的長壽方法

“生物節律”的研究提示人們:在正確的時間做正確的事,按時吃飯,到點睡覺,非常重要。

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一份科學的作息時刻表,想要健康就最好這樣安排生活:

1~3點

進入熟睡

這段時間是肝臟工作的旺盛時段,最好早早進入睡眠狀態;避免情緒激動,睡前不要飲水過多,以免起夜影響休息。

5~7點

起床排尿

此時腎臟活動最強,早起排除宿尿,可使腎臟盡快開始一天的工作。

7~9點

吃早餐

此時胃腸活動比較活躍,不吃早餐傷胃,吃一些溫熱易消化的谷物,小米粥、燕麥片等。

9~10點

做重要工作

警覺性最高,注意力最集中,適合做最重要的工作。

12~13點

閉目養神

午飯后血液黏稠度增高,小睡片刻能緩解疲勞。

13~15點

做創意性工作

下午2點后,協調性、反應速度最好。

15~16點

適當放松

精力有所下降,久坐的人起身走走,喝點水、吃點零食。

17點

最適合運動

此時精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時。

18~19點

晚飯七八分飽

兩餐間適量加餐,飯后適當散步。

21~23點

準備睡覺

21點后褪黑色素開始分泌,讀讀書或聽音樂,放松身心,進入睡眠的準備狀態。

因為人體有神奇的自我調節功能,做到良好睡眠或規律吃飯,就可對生物鐘進行重新設定。經常倒班的人也別太擔心,跨國出差后,曬曬太陽,適當運動,可盡快調整好生物節律。

小編說兩句

總結幾點:

1,所謂生物鐘其實說的是人體內部的節律性,比如人的器官是一直在工作的,但會有周期性的運轉,但并不會像某些人說的“準時打卡上下班”。所以類似“幾點的時候什么器官開始工作”的說法其實不靠譜;

2,生物鐘的節律性確實會讓一天里生理的各個側面發生周期性的變化,但這個周期是“比上一次晚24小時”,而不是“每天準時幾點”,不然全世界生活在別的時區的人怎么辦哇?

3,熬夜對身體確實有害,畢竟一般人都是偶爾熬夜打破24小時周期。但如果保持十分穩定的晚睡晚起風雨無阻,并且保證你睡覺時窗戶不漏光,那其實是沒事的,就相當于活在不同時區了呀。但注意,是晚睡晚起而不是晚睡早起,長期晚睡早起是會作死的。

責任編輯:池卓娟
標簽: 熬夜 健康 生物鐘 諾貝爾獎